Perdere centimetri ma non peso? 4 cause, dal peso

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Non è necessariamente una cosa negativa.

Quando sei in un percorso di perdita di peso, puoi sentirti come se fossi contro la bilancia. Un giorno il tuo peso aumenta, il giorno dopo diminuisce, poi forse raggiungi un plateau senza movimento per una settimana. Ma cosa succede se stai perdendo centimetri... ma non peso? Ebbene, la scala non sempre fornisce il quadro completo.

"Quando discutiamo del peso sano di una persona, dobbiamo considerare qualcosa di più del semplice peso misurato su una scala", afferma Dina Peralta-Reich, MD, specialista in medicina dell'obesità e fondatrice di New York Weight Wellness Medicine. Questo perché la composizione corporea (la percentuale di grasso e muscoli nel corpo) gioca un ruolo cruciale, osserva.

Per approfondire ulteriormente questo concetto, il corpo di ogni persona è costituito da diversi componenti che costituiscono l'intero peso, tra cui la massa idrica, la massa muscolare e la massa grassa, afferma la dott.ssa Peralta-Reich. "Mantenere percentuali adeguate di questi componenti è fondamentale per raggiungere un peso equilibrato e sano, tuttavia è importante notare che la composizione ottimale varia da persona a persona."

Incontra gli esperti: Dina Peralta-Reich, MD, è una specialista in medicina dell'obesità e fondatrice di New York Weight Wellness Medicine. Heather Hamilton è una fisiologa dell'esercizio fisico e co-fondatrice di Barpath Fitness.

Ecco un rapido resoconto di cosa significano effettivamente questi termini, secondo il Dr. Peralta-Reich:

Oltre a ciò, il tuo stile di vita quotidiano influisce sul tuo peso totale, afferma Heather Hamilton, fisiologa dell'esercizio fisico e co-fondatrice di Barpath Fitness. Ad esempio, se hai consumato una cena ricca di carboidrati o stai per iniziare il ciclo mestruale, potresti notare un aumento del peso sulla bilancia, poiché entrambe le circostanze trattengono il peso dell'acqua, spiega.

Se pensi di perdere centimetri ma non peso sulla bilancia, continua a leggere per scoprire tutti i possibili colpevoli e il modo migliore per monitorare il tuo peso.

Se i tuoi vestiti sono più larghi ma il tuo peso è stagnante (o sei un po' più pesante), c'è la possibilità che tu stia subendo una ricomposizione corporea, un termine elegante per costruire massa muscolare e perdere grasso corporeo, dice Hamilton.

Anche se costruire massa muscolare è un gioco lungo, concentrati sull'allenamento di resistenza e sull'aumento dell'apporto proteico. Mangiare quotidianamente da 0,6 a 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo può massimizzare i risultati, afferma Hamilton. Tieni solo presente che il cambiamento non avviene da un giorno all'altro e se miri ad aumentare la massa muscolare e/o ridurre il grasso corporeo, la chiave è la costanza da tre a sei mesi, aggiunge.

I cambiamenti ormonali, come quelli che si verificano prima o durante il ciclo mestruale, possono contribuire a gonfiore temporaneo o gonfiore dovuto alla ritenzione idrica, afferma la Dott.ssa Peralta-Reich. In effetti, le donne in genere vedono da due a sei chili di aumento di peso durante il ciclo mestruale.

Ora, è possibile che i tuoi jeans sembrino più larghi anche se sei gonfio. "Quando pensiamo alla ritenzione idrica, abbiamo acqua intracellulare e acqua extracellulare, quindi è anche possibile che la ritenzione idrica non ti faccia guadagnare centimetri, ma si presenti sulla bilancia", spiega la dott.ssa Peralta-Reich. E mentre la ritenzione idrica può anche farti sentire come se avessi guadagnato centimetri (temporanei) attorno alla pancia, altre volte potrebbero essere solo le mani e/o i piedi che sembrano gonfi, aggiunge. Quindi, se stai per iniziare il tuo ciclo, non stressarti. Un leggero aumento di peso è normale e in genere scompare tre-cinque giorni dopo l'inizio del ciclo.

Un grammo di carboidrati immagazzina da tre a quattro grammi di acqua, secondo NASM. Quindi, se hai cenato con pizza o pasta, potresti notare un salto sulla bilancia. "Quando il corpo trattiene i liquidi, ciò può portare a gonfiore e gonfiore, e questi livelli elevati di acqua possono causare fluttuazioni quotidiane nel peso di una persona", spiega la dott.ssa Peralta-Reich. E anche in questo caso, è possibile che tu stia trattenendo l'acqua ma non si presenti un gonfiore intorno alla vita. D'altro canto, se mangi meno carboidrati, ad esempio con una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto, probabilmente perderai sia peso d'acqua che pollici poiché c'è meno ritenzione idrica nel corpo, aggiunge Hamilton.