Suggerimenti per essere in forma: domande sulla dieta e sull'esercizio fisico da parte dei miei lettori

"Qual è la differenza tra perdere peso con la sola dieta e perdere peso facendo esercizio?"

Janet — Wynnefield, Pennsylvania.

Perdere peso solo attraverso la dieta era un approccio comune, ma studi recenti sottolineano l’importanza di combinare dieta ed esercizio fisico per ottenere i migliori risultati. La sola dieta per perdere peso porta ad una perdita di massa muscolare di circa il 50% e ad una perdita di grasso e acqua di circa il 50%. Il peso perso attraverso una dieta adeguata e l’esercizio fisico si tradurrà in una perdita di grasso di circa il 98% e la massa muscolare magra potrebbe aumentare. La perdita di massa muscolare indebolirà i muscoli e gli organi.

Quando perdi peso seguendo la sola dieta, il tuo metabolismo diminuisce e il tuo corpo brucerà calorie a un ritmo più lento. Quando smetti di stare a dieta il tuo corpo continua a bruciare calorie lentamente. Quando inizi a mangiare alla fine riacquisti il ​​peso perso e talvolta anche di più perché il tuo metabolismo brucia le calorie degli alimenti molto lentamente. La conclusione è che l'esercizio tonifica i muscoli, brucia la ciccia e aumenta il metabolismo, mentre la dieta no.

Mangiare stimola anche il corpo a bruciare calorie perché il processo di digestione utilizza molta energia. Mangiare piccoli pasti a basso contenuto di grassi da tre a sei volte al giorno manterrà costante il livello di energia. Dovresti includere nella tua dieta molta frutta, verdura e pane integrale, cereali e alimenti come pasta integrale e riso integrale. Assicurati di consumare quotidianamente tra le 12 e le 15 calorie per chilo di peso corporeo.

Invece di far morire di fame il tuo corpo, per perdere peso allenati per 30-60 minuti 3-5 volte a settimana. Camminare è ottimo per i principianti e fare jogging può creare dipendenza. Dovrai anche fare esercizi di tonificazione per ogni parte del corpo.

Quindi, cosa vuoi muscoli o ciccia? Lavora quel corpo e rafforza quella dieta mentre rinforzi il tuo corpo.

“Sto seguendo una di quelle diete ipocaloriche che vedi in TV. Questa dieta mi fa bere circa 10 bicchieri d'acqua al giorno. Perché devo bere così tanta acqua?”

Reggie-Jackson, signorina.

Il motivo per cui nella maggior parte dei programmi dietetici ipocalorici si beve molta acqua è quello di prevenire danni ai reni. Le diete estremamente ipocaloriche inducono il corpo a scomporre i muscoli per produrre proteine, con conseguente eccesso di acido urico nel sangue, che può portare alla formazione di calcoli renali. Bere grandi quantità di acqua diluirà l’urina e ridurrà la probabilità di sviluppare calcoli renali. Per evitare di mettere in pericolo il vostro corpo, dovreste mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e fare qualche esercizio tonificante e aerobico. Un programma di esercizio fisico e buon cibo ti manterranno sano e ridurranno la percentuale di grasso corporeo in modo sicuro.

“Voglio cambiare la mia dieta per perdere peso. Non voglio usare nessuna di quelle diete folli. Puoi darmi alcune linee guida per perdere peso?

Laura-Atlanta

Se sei pronto a cambiare il tuo modo di mangiare invece di morire di fame con quelle diete folli, dovresti iniziare cambiando un pasto alla volta. Utilizzare questo menu di esempio come linea guida per una rapida perdita di peso. A colazione mangiate una ciotola di macedonia contenente mele, banane e uva a fette. Per uno spuntino in tarda mattinata prendi un altro frutto. A pranzo mangiate pollo o pesce al forno conditi con erbe aromatiche. Per contorno disponete di broccoli e spinaci. Salta il burro e il sale.

Puoi anche avere un'insalata di verdure senza condimenti pesanti. Per uno spuntino nel tardo pomeriggio mangia popcorn o un muffin alla crusca. Per cena mangiate polpettone di tacchino macinato con fagiolini e una grande insalata. Per uno spuntino a tarda notte prendi una tazza di tisana. Durante la giornata dovresti bere anche dai sei agli otto bicchieri d'acqua.

Questo è solo un menu di esempio con cui non devi conviverci per tutta la vita. È possibile sostituire gli alimenti nel menu di esempio. La chiave per cambiare con successo le tue abitudini alimentari è fare un passo alla volta. Inizia con la colazione. Una volta che hai imparato il pasto, passa al pranzo. Allora cambia la cena. Questo è un cambiamento nello stile di vita che potrebbe richiedere del tempo. Il cambiamento sarà duraturo se lo fai gradualmente.