Migliorare la salute e ridurre i rischi per la salute richiede una composizione corporea ideale, non solo il peso

Il processo di globalizzazione in corso ha favorito il progresso in vari campi in tutto il mondo, inclusa l’Indonesia. I progressi nei servizi sanitari osservati negli Stati Uniti, in Europa o in Giappone possono essere rapidamente adattati dai centri sanitari indonesiani attraverso collaborazioni internazionali tra istituzioni.

Tuttavia, la globalizzazione comporta anche alcuni impatti negativi. La crescita delle attività in franchising di fast food, ad esempio, che offrono vari cibi e bevande zuccherate, ha portato molte persone a dare priorità alla comodità nel consumare questi articoli piuttosto che al mantenimento di uno stile di vita sano.

Di conseguenza, non c'è da meravigliarsi che il sovrappeso e l'obesità siano diventati epidemie in numerose parti del mondo, inclusa l'Indonesia. Secondo la World Population Review, i tassi di obesità nel 2023 sono quasi triplicati rispetto al 1975, con circa il 13% degli adulti obesi e il 39% sovrappeso.

Nel contesto dell’Indonesia, il Ministero della Salute ha registrato un aumento sostanziale dell’obesità negli ultimi 10 anni, con un tasso che è passato dal 10,5% nel 2007 al 21,8% nel 2018.

Cos'è l'obesità? Secondo l'OMS si tratta dell'eccessivo accumulo di grasso dovuto ad uno squilibrio tra apporto e dispendio energetico a lungo termine.

Un peso corporeo normale è compreso tra un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 22,9 kg/m2. Se il BMI è compreso tra 23 e 24,9 kg/m2 si parla di sovrappeso, mentre se il BMI è superiore a 25 kg/m2 si parla di obesità. La triste realtà è che essere sovrappeso o obesi è un importante fattore di rischio per varie malattie croniche, come malattie cardiache, ictus, diabete e cancro, che sono le principali cause di morte nel paese.

È importante avere una buona composizione corporea piuttosto che avere semplicemente un peso normale

L'elevata percentuale della popolazione in sovrappeso o obesa ha portato numerosi centri fitness e consulenti nutrizionali che offrono vari programmi di esercizio fisico e dietetici per raggiungere un peso corporeo normale o ideale.

Tuttavia, avere un peso corporeo ideale non significa necessariamente avere un corpo sano. Il peso corporeo misura solo la massa totale di una persona, senza distinguere se provenga dal grasso corporeo o dalla massa muscolare. Quando una persona ha troppo grasso, si parla di obesità, che la espone a seri rischi medici.

Concentrarsi sulla composizione corporea è il modo migliore per mantenere una buona salute. La composizione corporea si riferisce alla proporzione tra grasso corporeo e massa muscolare. Avere più massa muscolare può aumentare il metabolismo basale, il che significa che il corpo brucia più calorie a riposo. Questo può aiutare con la perdita di peso e il mantenimento di un peso sano.

Un eccesso di grasso corporeo può aumentare il rischio di malattie croniche, mentre una massa muscolare insufficiente può indebolire il corpo e aumentare il rischio di lesioni.

Per migliorare la composizione corporea, ci sono diverse cose che puoi fare, come consumare cibi sani ricchi di proteine, fibre e vitamine, fare attività fisica regolarmente per almeno 30 minuti al giorno e gestire lo stress in modo sano, come praticare yoga o meditazione.

Conoscere la misurazione della composizione corporea (BCM) Il BCM differisce dai metodi tradizionali come l'indice di massa corporea (BMI) analizzando diversi componenti come il peso e l'altezza di una persona, fornendo una semplice stima del fatto che qualcuno sia sottopeso, normopeso, sovrappeso o obeso. D’altro canto, il BCM offre una valutazione più completa del corpo analizzando componenti, tra cui grasso corporeo, massa muscolare, tasso metabolico basale (la quantità di energia spesa a riposo) e densità ossea. Questa visualizzazione dettagliata fornisce una migliore comprensione della composizione corporea complessiva di una persona e può essere utile per valutare i livelli di salute e forma fisica.

Ad esempio, il grasso corporeo nelle donne di età compresa tra 20 e 39 anni è considerato normale se rientra nell'intervallo compreso tra il 21,0% e il 32,9%. Per gli uomini della stessa fascia di età, il grasso corporeo normale è compreso tra l'8,0% e il 19,9%. Per la misurazione della massa muscolare, si considera che le donne di età compresa tra 18 e 39 anni abbiano una massa muscolare normale compresa tra il 24,3% e il 30,3%, mentre la massa muscolare normale per gli uomini della stessa fascia di età è compresa tra il 33,3% e il 39,3%.