Percentuale di grasso corporeo: come calcolare e gestire

La percentuale di grasso corporeo è una misura di quanto del tuo peso è costituito da grasso, rispetto al tessuto magro, come ossa, muscoli e organi. La percentuale di grasso corporeo può darti un’idea di quanto sei sano, poiché tassi più elevati sono strettamente associati al rischio di malattie croniche.

Esistono molti modi per testare la percentuale di grasso corporeo: alcuni sono economici e facili, altri sono più costosi e complessi.

La percentuale di grasso corporeo è un modo per misurare quanta parte del tuo peso proviene dal grasso, anziché dalla massa magra, come i muscoli e gli organi. Misurare la percentuale di grasso corporeo può darti una visione più accurata della tua salute e del rischio di malattie.

Questo è diverso da una misurazione chiamata indice di massa corporea (BMI). L’IMC è una stima approssimativa del grasso corporeo, ma per molte persone può essere imprecisa. Uno dei limiti evidenti del BMI è che tiene conto solo del peso complessivo. Non è in grado di distinguere tra massa corporea magra, massa muscolare e accumulo di grasso.

Per qualcuno che, ad esempio, ha più peso muscolare rispetto alla persona media, una stima del BMI potrebbe etichettarlo come sovrappeso. Inoltre, il BMI non può dire in quale parte del tuo corpo porti grasso extra. Gli studi dimostrano che il grasso nei fianchi e nelle cosce non contribuisce a effetti negativi sulla salute come fa il grasso addominale, quindi è importante utilizzare un metodo di misurazione più accurato.

Esistono molti modi diversi per misurare la percentuale di grasso corporeo. Ogni modo è leggermente diverso, quindi ti consigliamo di considerare i pro e i contro di ciascuno prima di sceglierne uno. Ecco alcuni modi comuni per calcolare la percentuale di grasso corporeo.

Questo è di gran lunga il modo più semplice per misurare la percentuale di grasso corporeo, anche se non è così accurato come altri metodi. Puoi trovare calcolatori gratuiti di grasso corporeo online, che ti chiederanno prima di pesarti e misurarti. Poiché le donne hanno una percentuale di grasso corporeo più elevata rispetto agli uomini, esistono due calcoli diversi.

È meglio misurare la prima cosa al mattino dopo aver usato il bagno e prima di aver mangiato o bevuto qualcosa. Questo ti darà una misurazione più accurata. È anche una buona idea misurare più volte nel corso di settimane o mesi e tenere traccia del numero. Ciò ti fornirà più informazioni con cui lavorare, anziché solo un numero una tantum.

Un po' più preciso di un calcolatore del grasso corporeo è l'utilizzo di un plicometro. Un calibro è uno strumento che puoi utilizzare per misurare la quantità di grasso corporeo che hai. Usando lo strumento, pizzichi e misuri diverse parti del tuo corpo, il che ti dice in millimetri quanto grasso hai sotto la pelle in quella zona.

Puoi chiedere al tuo medico di misurare il grasso corporeo con un calibro oppure acquistarne uno da utilizzare a casa. Ce ne sono molti disponibili online, alcuni costano meno di $ 30 e altri costano poche centinaia di dollari.

Si consiglia di pizzicare e misurare più parti del corpo, come la parte posteriore del braccio, la coscia e diverse parti dell'addome e della schiena. Se acquisti il ​​tuo plicometro, molto probabilmente verrà fornito con un grafico per trovare la percentuale di grasso corporeo. In caso contrario, esistono dei calcolatori online che puoi utilizzare per inserire le misurazioni delle pliche cutanee e trovare la percentuale di grasso corporeo.

Chiamata anche pesatura subacquea, è più precisa di altri metodi. Se eseguita correttamente, la pesatura idrostatica può avere una precisione compresa tra l’1,8 e il 2,8% rispetto ai metodi più avanzati.

Potrebbe essere difficile trovare un posto che faccia questo per te, poiché la maggior parte della pesatura idrostatica viene eseguita per gli atleti o per la ricerca scientifica. Poiché la massa corporea grassa e quella magra hanno densità diverse, pesarsi a terra e sott'acqua e confrontare i due numeri può fornire una misurazione del grasso corporeo abbastanza accurata.

La pesatura idrostatica è stata a lungo considerata lo standard di riferimento per ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo. Ora ci sono metodi più recenti, come la risonanza magnetica o la TC. La pesatura idrostatica è ancora considerata molto precisa e molto meno costosa. Alcuni centri fitness o dipartimenti universitari di scienze motorie offrono la pesatura idrostatica.