Due manubri e questo allenamento AMRAP da 12 minuti per aumentare la forza velocemente

Costruire la forza richiede tempo, qualcosa che non tutti abbiamo. Ma solo perché potresti non essere in grado di dedicare un'ora a una sessione di forza completa, non significa che dovresti lesinare del tutto sull'allenamento. In effetti, è meglio fare qualcosa piuttosto che niente. Questo allenamento "AMRAP" è perfetto per quando sei bloccato in questa situazione poiché ti richiederà solo 12 minuti, ma ti aiuterà a sviluppare la forza di tutto il corpo. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di manubri.

"AMRAP" sta per "quanti più round possibili" ed è una struttura di allenamento popolare nel CrossFit. È dove ti viene fornito un elenco di esercizi e un tempo prestabilito con l'obiettivo di provare a completare il maggior numero di round entro quel lasso di tempo. Non solo è un allenamento rapido ed efficace in cui ottieni un ottimo rapporto qualità-prezzo, ma riduce anche al minimo la quantità di riposo che fai tra ogni esercizio.

Questo allenamento è suddiviso in due serie da sei minuti e all'interno di ciascuna serie avrai due esercizi da completare. Come abbiamo spiegato sopra, l'obiettivo è provare a completare quanti più round possibile di ciascun esercizio entro il tempo prestabilito. Anche se vuoi provare a completare più di un round (e lo farai), cerca di non andare troppo veloce, vuoi comunque una buona forma e completare ogni esercizio correttamente (un paio delle migliori scarpe da allenamento può aiutarti in questo). Ecco il tuo allenamento:

Primi 6 minuti AMRAP

Step up con manubri sopra la testa per 8 ripetizioni

Renegade rema 8 ripetizioni

Secondo 6 minuti AMRAP

Squat del ciclista con impulso per 10 ripetizioni (usa un manubrio per appoggiare i talloni in modo che siano sollevati, mentre tieni l'altro)

Pressa da pavimento con manubri per 10 ripetizioni

Se hai bisogno di un riposo di 90 secondi tra i primi sei minuti e i secondi sei minuti, concediti questo. Ti consigliamo anche di procurarti un tappetino per esercizi, o almeno un tappetino per lo yoga, poiché molti di questi esercizi vengono eseguiti sul pavimento, quindi sarai più a tuo agio. Se desideri qualche sessione di forza più veloce, dai un'occhiata a questo allenamento di fitness funzionale in tre movimenti, che ti aiuterà anche ad aumentare la tua resistenza, o questo allenamento superset per tutto il corpo.